8- متمرکز باشید هنگامی برای اولین توشه آغاز به تمرین می کنید، تمرکز و تداوم کمی برایتان سخت خواهد بود به خصوص که اساسی تکرار بلند نمودن وزنه ها برایتان آسانتر برنامه بدنسازی برای سن 14 سال می شود. با درود خیلی دنبال برنامه تمرینی گشتم تو وبسایت ها ولی هیچکدوم به ترازو ی همین خوب تر نبود… طبیعی هست که به عنوان یک مبتدی، بر روی جزئیات غذای مصرفی خود تمرکز نداشته باشید، البته کارایی برای ذخیره پروتئین و کربوهیدرات قبل و بعد از تمرین موءثر است. یا این که بایستی طاقت فرسا عملکرد کنن یا بیخیال شوند. تمرینات در خانه تنها دارای یک کش کلیدی یک جفت دمبل و یا حتی دو بطری آب معدنی به اندازه است. همزمان حیاتی انجام فعالیت بازدم (بیروندادنِ نفس) اهمیت وارد کردنِ فشار به زمین از ناحیه پاشنه یا این که میانه پا، پاهایتان را صاف کرده و میله را به نقطه شروع بازگردانید. به علاوه، میزان حرکت ممکن را ارتقاء می دهند. به این معنی که میزان کالری دریافتی شما می بایست از میزان آیتم نیاز برای بدنتان اکثر باشد. اسکات، پرس شانه، ددلیفت و لانژ کلیه عالی فعالیت می نمایند و مستلزم به کارگیری همزمان از یکسری تیم عضلانی هستند بنابراین ماهیچه ها بیشتری فعال می شوند، فارغ از این که نیازی به بیشتر نمودن حرکات بخش اعظم داشته باشید. ⦁ برنامه بدنسازی سطح مبتدی و تازه کار (Beginner): زمانی که شخصی که تجربه کمتری در ورزش و بدنسازی دارد، کاهش از ۶ ماه دوران برای بدنسازی دارد و از دوران آغاز عمل خود هنوز وزن بیشتر میکند، در مرحله مبتدی و تازه کار قرار میگیرد. 2- در بین تمرینات یک روز استراحت کنید وقتی بدنسازی را آغاز می کنید، ممکن می باشد وسوسه گردید که هر روز عمل کنید، ولی این همیشه ایده لطف نیست. خوشبختانه نحوه های کمکی متعددی به رخ آنلاین در دسترس هستند، فقط کاری که شما بایستی انجام بدهید این هست که تحقیقات تمام و جامعی را در همین راستا انجام دهید. به صلاح نیست در برنامه تازه تمرینات با شدت بالا را به برنامه بدنسازی گوگل پلی یکباره انجام دهید. در خیلی از باشگاهها زمانی ورزشکار تمرین خویش را کل میکند، فارغ از اعتنا به بخش سرد کردن از باشگاه بیرون میشود. 3 دیرین نمیباشد اهمیت اینکه بسته به موقعیت بدنی ورزشکار برای بعضی پاسخ می دهد. او یک پسر مدام ورزشکار بود: در زمانه دانشآموزی راهبر گروه بسکتبال مدرسه بود و توانست اهمیت بورسیه ورزشی از دانش کده دنور در رشته مدیریت بازرگانی پذیرش بگیرد و تحصیل کند.