14 ماده غذایی که به طور طبیعی انرژی شما را افزایش می دهند

آیا تا به حال احساس می کنید که تمام زندگی خود را در حال گذراندن سریع هستید؟ همه ما زندگی شلوغی داریم و این می تواند باعث شود ما اغلب احساس خستگی و خستگی کنیم.

کمبود انرژی می تواند بر روحیه ، انگیزه و حتی عملکرد ما در محل کار و خانه تأثیر بگذارد و همیشه نمی توان برای رفع این مشکل یک خواب خوب داشت.

لیست 14 ماده غذایی برای افزایش انرژی به طور طبیعی

میوه های انرژی زا

راه های زیادی وجود دارد که می توانید انرژی خود را با استفاده از کافئین ، نوشیدنی های انرژی زا ، مکمل های کافئین یا حتی گزینه های بدتر افزایش دهید ، اما اینها در بلند مدت ایده خوبی نیستند.

بهترین راه برای افزایش انرژی ، به غیر از داشتن مقدار مناسب خواب ، این است که مطمئن شوید که درست غذا می خورید. در اینجا 14 ماده غذایی وجود دارد که به طور طبیعی سطح انرژی شما را افزایش می دهد.

1. ماهی چرب

ماهی چرب یکی از بهترین منابع انرژی است زیرا حاوی اسیدهای چرب ضروری است که برای تولید انرژی مورد نیاز است.

ماهی همچنین حاوی امگا 3 است که برای سلامت قلب مفید است ، کلسترول را کاهش می دهد و التهاب را در بدن کاهش می دهد. مطالعات همچنین نشان داده اند که ممکن است خطر سکته مغزی ، بیماری های قلبی و سایر بیماری های مرتبط با سطح بالای چربی در گردش خون را کاهش دهند.

2. پروتئین اضافی

در حالی که ماهی چرب منبع عالی پروتئین برای بدن است ، اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید ، دریافت پروتئین کافی می تواند مشکل تر باشد.

افزودن مکمل های پروتئینی مانند مکمل های مایپروتئین به وعده های غذایی یا اسموتی های شما یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین و بهره مندی از مزایای طبیعی افزایش انرژی است.

3 عدد تخم مرغ

تخم مرغ یکی از بهترین منابع انرژی پایدار است زیرا حاوی چربی های خاصی است که برای تولید انرژی مهم است. آنها همچنین حاوی لسیتین هستند که برای سلامت مغز بسیار مفید است و همچنین ویتامین های مهم B را به بدن شما می رساند که به تمرکز و تمرکز کمک می کند.

مطالب جدید  پیستون چیست و چه کاری انجام می دهد - گروه صنعتی قائم

وقتی از خواب بیدار شدن برای شما سخت است ، تخم مرغ یک راه عالی برای افزایش انرژی شما به طور طبیعی است. از سفیده تخم مرغ در املت خود استفاده کنید ، یا از زرده تخم مرغ در بشقاب نان تست که روی آن اسفناج یا گوجه فرنگی قرار گرفته است ، برای صبحانه ای سریع ، آسان و خوشمزه برای شروع روز خود استفاده کنید.

4. ماست

ماست ، به خصوص اگر خانگی باشد ، یکی از بهترین راه ها برای افزایش طبیعی انرژی به دلیل پروبیوتیک های آن است. پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و به شما در مبارزه با بیماری ها کمک می کنند.

آنها همچنین هضم و جذب را بهبود می بخشند ، به این معنی که مواد مغذی حیاتی می توانند سریعتر جذب بدن شوند. ماست همچنین منبع عالی پروتئین است که به تعادل کربوهیدرات ها در بقیه صبحانه یا ناهار کمک می کند!

5. چای سبز

نوشیدن چای سبز با کاهش خطر حملات قلبی ، سکته مغزی و دیابت ارتباط دارد. همچنین به هوشیاری و آرامش نسبی کمک می کند. همچنین به کاهش و تثبیت وزن کمک می کند.

چای سبز به دلیل ترکیباتی که دارد ، به انرژی کمک می کند و در عین حال هوشیاری را افزایش می دهد. چای سبز همچنین به کاهش استرس کمک می کند ، که برای داشتن یک خواب راحت و داشتن انرژی کافی در طول روز مهم است.

6. سیب

سیب برای انرژی شما بسیار مفید است زیرا حاوی ترکیبات کلیدی پکتین و کورستین است که به افزایش متابولیسم ، کاهش چربی شکم و کاهش اشتها کمک می کند. پکتین یک فیبر طبیعی است که به تثبیت سطح قند خون و ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند.

مطالب جدید  معرفی ۶۰ تا از بهترین فیلم های 2022 که حداقل یکبار باید ببینید

کورستین یک ماده مغذی است که به سم زدایی کمک می کند ، مزایای ضد التهابی را افزایش می دهد و سطح انرژی را افزایش می دهد.

7. توت های گوجی

گوجی بری به افزایش سطح انرژی ، افزایش وضوح ذهنی و بهبود حافظه کمک می کند. آنها همچنین سرشار از بتاکاروتن هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب و التهاب کمک می کند.

آنها همچنین منبع عالی ویتامین C هستند ، برای حمایت از سیستم ایمنی بدن و کمک به جذب آسان آهن.

8. شکلات تلخ

آیا شما عاشق شکلات هستید؟ خبر خوب! شکلات می تواند یک تقویت کننده انرژی عالی باشد ، اما به شرطی که شکلات تلخ باشد!

چه چیزی بهتر از شکلات می تواند انرژی داشته باشد؟ شکلات تلخ به شما کمک می کند احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید و کمتر خسته شوید زیرا شکلات تلخ سرشار از منیزیم و آهن است.

9. آب

نیاز به هیدراته ماندن بسیار مهم است ، بنابراین تغییر به آب ضروری است!

آب به شما کمک می کند احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید و خستگی کمتری داشته باشید فقط به این دلیل که به بدن شما در هیدراته ماندن کمک می کند. همچنین به شما در جذب مواد مغذی از غذایی که می خورید کمک می کند.

نوشیدنی های انرژی زا ممکن است باعث کم آبی بدن شما شوند ، که می تواند باعث شود احساس خستگی و بی حالی بیشتری کنید. آب تنها چیزی است که می تواند جایگزین این نوشیدنی ها شود و در عین حال برای شما مفید باشد!

10. روی

اگر نگران از دست دادن انرژی در طول روز هستید ، روی به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید! روی یک ماده معدنی است که به بدن شما در تولید هورمون هایی مانند تستوسترون کمک می کند ، یک هورمون مهم که به افراد در هوشیاری و بیداری کمک می کند.

مطالب جدید  قیمت لوازم خانگی - خرید لوازم خانگی اقساطی با بهترین قیمت

11. برنج قهوه ای

برنج قهوه ای منبع خوبی از کربوهیدرات است که طبیعی تر از برنج سفید تصفیه شده است. این می تواند به شما کمک کند تا انرژی مورد نیاز خود را در زندگی روزمره دریافت کنید.

برنج قهوه ای سرشار از فیبر است و همچنین حاوی ریزمغذی های زیادی است که بدن شما برای تامین انرژی کافی به آن نیاز دارد. حتی می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا به جذب چربی کمک می کند!

12. روغن زیتون

روغن زیتون یک روان کننده عالی است تا بدن شما را بدون درد و بدون درد حرکت دهد. همچنین به افزایش انرژی شما و حفظ ثبات آن در طول روز کمک می کند.

روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است و به کاهش روند پیری کمک می کند ، به این معنی که با انرژی بیشتر عمر طولانی تری دارید. همچنین به کاهش کلسترول کمک می کند ، که برای کسانی که می خواهند سالم بمانند بسیار مهم است.

13. سویا

سویا حاوی فیتواستروژن است که کلسترول را کاهش می دهد و از استخوان ها ، چشم ها و قلب شما محافظت می کند. همچنین منبع خوبی از اسیدهای آمینه است و اینها هستند که به شما انرژی بیشتری می دهند.

از سویا به شکل شیر سویا ، ماست سویا ، توفو ، تمپه یا لوبیای ادامامه لذت ببرید.

14. کینوا

کینوا اصالتاً اهل آمریکای جنوبی است و حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، اسیدهای آمینه و فیبر است که می تواند به شما در حفظ انرژی در طول روز کمک کند. به همین دلیل است که کینوا منبع عالی پروتئین و همچنین انرژی شناخته شده است.

کینوا نیز فاقد گلوتن است بنابراین برای کسانی که به گلوتن حساس هستند بی خطر است.